O que as mulheres grávidas devem comer se apresentarem sintomas de gravidez?

O que comer durante a gravidez: guia nutricional para aliviar os enjôos matinais

As reações na gravidez são fenômenos fisiológicos comuns no início da gravidez, especialmente os enjôos matinais, que preocupam muitas gestantes. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar o desconforto, mas também fornecer nutrição ao feto. A seguir estão as recomendações dietéticas para reações na gravidez que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Combinamos opiniões de especialistas e a experiência das mães para lhe fornecer soluções estruturadas.

1. Estatísticas sobre problemas de alta frequência relacionados a reações na gravidez

2. Lista de alimentos recomendados para aliviar os enjôos matinais

3. Plano de dieta em fases

1. Período da manhã (período de jejum):Antes de se levantar, coma 2 a 3 biscoitos, beba água morna com mel e espere 15 minutos antes de se levantar.

2. Princípios do jantar:Adote o método alimentar “5+1” – 5-6 pequenas refeições por dia para evitar comer demais. Para alimentos básicos, escolha mingaus e macarrão leves e fáceis de digerir, combinados com proteínas de alta qualidade, como peixe cozido no vapor.

3. Opções extras de refeições:Nozes (como amêndoas e nozes) podem complementar a vitamina E; as bananas são ricas em potássio, o que pode prevenir o desequilíbrio eletrolítico causado pela desidratação.

4. Lista de alimentos com os quais devemos ter cuidado

5. Lembrete especial de especialistas

1.Vitamina B6: Estudos clínicos mostram que a suplementação diária de 10-25 mg pode reduzir a frequência dos enjôos matinais, mas os conselhos do médico devem ser seguidos.

2.postura alimentar: Mantenha o assento na posição vertical durante as refeições e evite deitar-se de costas nos 30 minutos após a refeição. Recomenda-se fazer uma caminhada de 10 minutos para ajudar na digestão.

3.Gestão emocional: A ansiedade agravará as reações da gravidez, que podem ser ajustadas ouvindo música, ioga para mulheres grávidas, etc.

6. 5 combinações eficazes testadas por internautas

1. Chá de gengibre e mel (3 rodelas de gengibre fresco + 300ml de água morna + 5ml de mel)

2. Mingau de maçã e milho (50g de maçã cortada em cubos + 80g de milho cozido em fogo lento)

3. Bebida congelada de água de coco (a água de coco fresca é congelada e tomada em forma de smoothie)

4. Pasta de gergelim misturada com inhame (inhame cozido no vapor e moído até formar purê + pasta de gergelim sem açúcar)

5. Aplique folhas de hortelã (aplique folhas de hortelã fresca na ponta Neiguan)

Observação: se você tiver vômitos persistentes, perda de peso superior a 5% ou diminuição significativa da produção de urina, procure atendimento médico imediatamente para verificar possível hiperêmese gravídica. Cada mulher grávida tem uma constituição diferente. Recomenda-se manter um diário alimentar para encontrar o plano alimentar que melhor se adapta a você.