O que devo comer se tiver um resfriado viral? Conselhos populares e guias científicos de toda a web
Recentemente, à medida que as estações mudam e os vírus se tornam activos, as constipações virais tornaram-se um tema quente nas plataformas sociais e nos tópicos de saúde. Muitos internautas compartilharam suas experiências de terapia dietética, e médicos e nutricionistas também deram conselhos profissionais. Este artigo combina discussões populares na Internet nos últimos 10 dias para compilar um guia estruturado para ajudá-lo a lidar cientificamente com resfriados virais.
1. Princípios dietéticos para resfriados virais
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde e dos hospitais terciários nacionais, os seguintes princípios devem ser seguidos ao comer durante um resfriado viral:
| em princípio | Instruções específicas | Exemplos de comida popular |
|---|---|---|
| hidratação | Beba 1,5-2L de água diariamente para evitar a desidratação | Água morna, água de coco, água com mel e limão |
| Fácil de digerir | Reduzir a carga gastrointestinal | Mingau, ovos cozidos no vapor, purê de abóbora |
| Denso em nutrientes | Priorize alimentos ricos em nutrientes | Salmão, espinafre, kiwi |
| ingredientes anti-inflamatórios | Ajude a aliviar os sintomas | Gengibre, alho, mirtilos |
2. Classificação dos alimentos mais pesquisados
De acordo com o monitoramento de dados em Douyin, Xiaohongshu, Weibo e outras plataformas, os seguintes alimentos foram os mais discutidos nos últimos 10 dias:
| Classificação | nome da comida | Menções | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | limonada de mel | 285.000+ | Alivie a dor de garganta e complemente o VC |
| 2 | Sopa de cebola verde e gengibre branco | 192.000+ | Suar alivia os sintomas |
| 3 | Sopa Tremella de Sydney | 156.000+ | Umedeça os pulmões e alivie a tosse |
| 4 | sopa de macarrão com frango | 128.000+ | Reabastecer eletrólitos e proteínas |
| 5 | bebidas eletrolíticas | 93.000+ | Prevenir a desidratação |
3. Sugestões de dieta faseada
O professor Yu Kang, diretor do Departamento de Nutrição do Peking Union Medical College Hospital, enfatizou em uma entrevista recente que as estratégias dietéticas precisam ser ajustadas nos diferentes estágios de um resfriado.
| estágio | recurso | Comida recomendada | Tabu |
|---|---|---|---|
| Estágio inicial (1-2 dias) | Frio, febre baixa | Mingau quente, chá de gengibre, água com açúcar mascavo | Alimentos crus e frios |
| Fase aguda (3-5 dias) | Febre alta, dor de garganta | Alimentos líquidos, sucos de frutas e vegetais, sorvetes (alivia dores de garganta) | Picante e emocionante |
| período de recuperação | Fadiga, tosse | Alimentos ricos em proteínas, vegetais escuros, nozes | comida gordurosa |
4. Lembrete especial dos nutricionistas
1.A suplementação de vitamina C requer quantidades adequadas: Não mais que 2.000 mg por dia. Dosagem excessiva pode causar diarréia.
2.Use remédios populares com cautela: Os "gengibre cozido com cola" e os "ovos cozidos no vapor com vinho branco" populares na Internet carecem de base científica.
3.Atenção a grupos especiais: Pacientes diabéticos precisam controlar a ingestão de mel e xarope
4.Tenha cuidado com o mal-entendido de “dar coisas”: A menos que sejam confirmadas reações alérgicas, ovos, frutos do mar e outras proteínas de alta qualidade podem ser consumidos normalmente
5. As 3 principais práticas compartilhadas pelos internautas
Com base nas respostas altamente elogiadas no tópico "Terapia alimentar para resfriados" em Zhihu:
| plano | Material | Método de preparação | Número de curtidas |
|---|---|---|---|
| Sopa três brancas | Rabanete branco, raiz de repolho, cebola verde | Deixe ferver e cozinhe por 15 minutos | 32.000 |
| Água eletrolítica de frutas | Laranjas, limões, sal, mel | Após o suco, adicione água morna para preparar | 28.000 |
| Suco de gengibre bate no leite | Suco de gengibre fresco, leite integral | Despeje o leite no suco de gengibre a 70°C e solidifique | 19.000 |
Conclusão:Durante um resfriado viral, a dieta científica pode ajudar a aliviar os sintomas, mas se ocorrerem sintomas como febre alta persistente e dificuldade para respirar, você deve procurar tratamento médico a tempo. Este artigo combina conteúdo popular recente da Internet e aconselhamento médico profissional, na esperança de fornecer referências práticas. Lembre-se de marcá-lo e encaminhá-lo para ajudar mais pessoas necessitadas!
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