Que tipo de exercício é adequado durante a menstruação? Guia científico combinado com tópicos importantes
As discussões sobre exercícios menstruais se tornaram um tema quente nas redes sociais recentemente. Muitas mulheres enfrentam confusão sobre as escolhas de exercícios durante o período menstrual, mas a pesquisa científica e o aconselhamento profissional fornecem orientações claras. Este artigo combinará o conteúdo quente da Internet nos últimos 10 dias para fornecer conselhos científicos sobre exercícios menstruais para leitoras.
1. Estatísticas de tópicos importantes em toda a rede (últimos 10 dias)
| Palavras-chave do tópico | Número de discussões (10.000) | Plataforma principal |
|---|---|---|
| exercício menstrual | 12,5 | Weibo, Xiaohongshu |
| alívio da dismenorreia | 8.2 | Douyin, Bilibili |
| menstruação de ioga | 6.7 | Mantenha、Zhihu |
| Tabus de exercícios | 5.3 | Conta pública WeChat |
| Hormônios e exercícios | 4.1 | Douban, Hupu |
2. Ciclo menstrual e recomendações de intensidade de exercício
De acordo com as recomendações dos ginecologistas, os exercícios durante a menstruação devem seguir as diferenças individuais e as condições físicas. A seguir estão recomendações de exercícios em fases:
| fases do ciclo menstrual | Esportes recomendados | Recomendação de força |
|---|---|---|
| Dia 1-2 (sangramento intenso) | caminhar, alongar | baixa intensidade |
| Dias 3-5 (o sangramento diminui) | Ioga, Pilates | intensidade baixa a média |
| Dia 6-7 (fim da menstruação) | nadar, correr | Volte gradualmente à intensidade regular |
3. Os 5 principais exercícios menstruais recomendados por plataformas populares
Com base no conteúdo de cada plataforma, os seguintes tipos de esportes são os mais recomendados:
| tipo de exercício | Razões para recomendação | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Yin Ioga | Relaxe os músculos pélvicos | Evite poses invertidas |
| Vá rápido | Promover a circulação sanguínea | Controle a duração em 30 minutos |
| Tai Chi | Regular o sistema endócrino | Mantenha-se aquecido |
| treinamento de força leve | Aliviar a dor lombar | Reduzir o esforço abdominal |
| Ande na água | Reduzir o edema | usar tampões |
4. Precauções para exercícios menstruais
1.Evite exercícios de alta intensidade: Como HIIT, corrida de longa distância, etc. podem agravar a dismenorreia
2.Preste atenção ao reabastecer a água: É fácil ficar desidratado durante a menstruação, por isso é necessário beber uma quantidade adequada de água antes e depois do exercício.
3.Preste atenção aos sinais corporais: Se ocorrer tontura ou dor abdominal intensa, pare imediatamente
4.Seleção de produtos de higiene: Recomenda-se o uso de produtos altamente absorventes ou copos menstruais durante a prática de exercícios
5. Opiniões de especialistas e controvérsias
A recente controvérsia centrou-se na questão de saber se o treino abdominal pode ser realizado durante a menstruação. O diretor do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Peking Union Medical College Hospital disse: “O treinamento básico leve pode melhorar a dismenorreia, mas movimentos extenuantes, como abdominais, devem ser evitados”. E o blogueiro de fitness @yoga小Rabbit defendeu: “É mais seguro suspender completamente todo o treinamento abdominal”.
6. Desenvolvimento de programas de exercícios personalizados
Recomenda-se que as mulheres registrem os dados de correlação entre o ciclo menstrual e a resposta ao exercício. Você pode consultar o seguinte formulário de gravação:
| Data | estado menstrual | tipo de exercício | reação corporal |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | Grande quantidade, dor abdominal leve | Faça uma caminhada de 20 minutos | alívio da dor |
| Dia 3 | Quantidade média | Yin ioga 30 minutos | melhora do humor |
| Dia 5 | Pequena quantidade | Corra por 15 minutos | Sem desconforto |
Através da gravação contínua, você pode encontrar o programa de exercícios menstruais mais adequado para você. Lembre-se de que a menstruação não é uma barreira para a prática de exercícios, mas um período especial em que você precisa ajustar seu regime de exercícios. Somente ouvindo o seu corpo e escolhendo os exercícios que mais lhe agradam você pode ganhar saúde e conforto.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
